Mỗi ngày bạn uống nước như thế nào?

Chắc hẳn ai cũng biết nước rất quan trọng đối với cơ thể. Bạn có thể nhịn ăn nhưng không thể nhịn uống nước. Bạn nghĩ uống nước là việc rất bình thường, bạn có thể uống lúc khát hoặc bất kỳ lúc nào bạn thích. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy.

Lời khuyên cho việc uống nước

Uống nước sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể chắc chắn đã bị mất nước. Một ly nước vào buổi sáng sẽ bổ sung nước kịp thời, chuẩn bị sẵn sàng cho cơ thể cho những hoạt động trong ngày. Uống nước lúc này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp thải độc khỏi cơ thể. Hoặc bạn có thể thanh lọc cơ thể, kết hợp giảm cân bằng nước, chanh, mật ong,…

Uống 1 ly nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm cân

Tại sao uống nước sẽ giúp bạn giảm cân? Khi bạn uống nước, dạ dày chứa nước sẽ tạo cảm giác no giả. Điều này làm đánh lừa dạ dày, giảm sự thèm ăn và bạn sẽ ăn ít hơn.

Tuy vậy, không nên uống nước ngay trước, trong hoặc sau khi ăn. Bạn uống nước lúc này sẽ làm loãng dịch vị, gây ảnh hưởng xấu đến việc tiêu hóa thức ăn, không tốt cho cơ thể.

Vậy nếu khác nước trong bữa ăn thì phải làm thế nào? Bạn có thể uống sữa chua hoặc sữa nguyên kem. Chúng vừa có tác dụng làm mát mà không cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.

Uống nước khi cảm thấy đói

Nếu bạn đói mà không có gì để ăn, bạn có thể uống một cốc nước. Đây cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và kinh tế. Sau khoảng 10 phút nếu vẫn thấy đói, hãy ăn một chút gì đó, lúc này bạn sẽ thấy cơn thèm ăn của mình biến mất.

Uống nước giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Phần lớn cơ thể chúng ta là nước. Và não bộ cũng vậy. Nếu bạn cảm thấy cắng thẳng, mệt mỏi, không tập trung, một ly nước sẽ rất có ích cho bạn. Nước luôn rất cần thiết cho các hoạt động trí óc.

Uống nhiều nước vào ban ngày hơn buổi tối

Tại sao lại nói như vậy? Vì chắc chắn bạn sẽ không muốn thức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu. Để chắc chắn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày hơn là buổi tối nhé.

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, cơ thể con người chỉ hồi phục tốt nhất vào ban đêm, qua một giấc ngủ. Lúc này cơ thể bạn vẫn tiến hành các hoạt động trao đổi chất, thậm chí chu trình này hoạt động nhanh và hiệu quả hơn nếu được bổ sung và dự trữ đủ nước. Nhờ thế, bạn sẽ không cảm thấy khát khô hay mất nước vào sáng hôm sau.

Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục

Khi vận động mạnh, cơ thể mất nước rất nhanh. Điều này làm cho cơ thể mệt mỏi. Đồng thời, khi vận động mạnh, cơ thể cần vận chuyển chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ bắp. Uống nước vào lúc này sẽ rất có lợi cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ngay sau khi tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Uống nước nhiều hơn khi bị sốt, đang mang thai hoặc cho con bú

Khi đang bị sốt, uống thêm nước sẽ giúp khi bạn bù nước, tránh mất nước và từ đó giúp hạ sốt. Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống nhiều nước hơn bình thường – khoảng 10 ly mỗi ngày.

Những lưu ý quan trọng khi uống nước

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần. Khi nước đun lại quá nhiều, hàm lượng các kim loại nặng trong nước sẽ tăng lên do sự bay hơi nước. Uống nước như vậy sẽ làm tăng hàm lượng kim loại nặng trong cơ thể, không tốt cho sức khỏe.

Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Không uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống quá nhiều.

Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên,làm loãng dịch vị, có hại cho hệ tiêu hóa.

Không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.

Uống nước với lượng phù hợp. Chúng ta được khuyên nên uống 1,5 đến 2L nước mỗi ngày. Tuy vậy, đó chỉ là khuyến nghị chung. Lượng nước uống của mỗi người khác nhau phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.

Ngoài ra, không nên chỉ uống nước khi thấy khát, và cũng đừng uống ừng ực cho đã khát. Cách tốt nhất để uống nước là uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ.

Ngọc Mai VinaOrganic Tổng hợp